СЕРВИС
ДОСТАВКИ
ЗДОРОВЬЯ

Take Eat Easy!

Как укрепить имунитет в зимние холода

Все мы знаем, чтобы оставаться здоровым и энергичным нужно беречь свою иммунную систему. Она ведь так упорно защищает организм от действий внешних факторов, микробов и вирусов. А для этого, наш иммунитет должен быть достаточно крепким и вырабатывать новые антитела.

Быть здоровым и оставаться в тонусе совершенно не сложно, если пересмотреть свой ежедневный рацион и добавить в него несколько «продуктов-защитников» для надежной поддержки организма в зимний период.

ТЫКВА

В тыкве содержится много редких витаминов, к примеру таких как К и Т, которые повышают свёртываемость крови, улучшают регенерацию тканей, улучшают обменные процессы в организме. Кроме этого тыква способствует поддержанию здоровья глаз, обладает лёгким успокоительным эффектом, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также даёт организму мощный энергетический заряд. Уникальность этого продукта также в том, что он содержит витамин D, который благотворно влияет на развитие детского организма. Эта ягода настолько многообразна, что ее можно подавать в любом виде: суп, пирог, оладьи или же сладкие десерты и соки. Ведь независимо от способа приготовления тыква не теряет своих полезных свойств.

ИМБИРЬ

Имбирь – это незаменимый продукт для укрепления иммунной системы. Его полезные свойства известны ещё с прошлых столетий. Ведь содержащиеся в нем витамины А, С, В1, В2, кальций, фосфор, магний и железо помогают организму бороться с микроорганизмами и повышают иммунитет. Корень имбиря предотвращает развитие заболеваний прямой кишки, стимулирует образование желудочного сока, снимает различного вида боль и спазмы. Ещё он обладает противовоспалительным, антибактериальным и способствует жиросжиганию. Добавляйте имбирь к чаю или мясным блюдам и организм вам непременно скажет спасибо.

ЦИТРУСОВЫЕ

Для того, чтобы не только укрепить иммунитет, но и защитить клетки от вредных воздействий внешних факторов нужно включить в свой рацион достаточное количество витамина С, который в большом количестве содержится в цитрусовых. Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут и лайм благотворно влияют на работу сосудов и сердца, а также подавляют развитие бактерий и в организме. Регулярное употребление цитрусовых необходим для формирования защитных функций организма. Чтобы не повредить слизистую желудка, не принимайте цитрусовые до еды или на голодный желудок, а ешьте их утром и в обеденное время подождав не менее получаса после последнего приёма пищи или просто добавляйте дольку лимона в чай и воду. Старайтесь употреблять фрукты в свежем виде, так в них сохраняются все полезные вещества.

 
ЯГОДЫ
 
Замороженные ягоды летом – залог здоровья зимой. Клюква, облепиха, брусника, красная и чёрная смородина, земляника содержат в себе пищевые волокна, и стимулируют обмен веществ. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, которые укрепляют иммунитет, и предотвращает образование раковых клеток. Используйте замороженные ягоды для приготовления морса, десертов, добавляйте в творог. Важно помнить, что в ягодах много фруктозы поэтому суточную норма употребления фруктов и ягод – не больше 300-500 г.
 
 
СУХОФРУКТЫ
 
Для поддержки здоровья и укрепления иммунитета важно употреблять сухофрукты. В них содержатся нужные организму микроэлементы и железо. Сухофрукты очищают организм от токсинов, шлаков и даже от тяжёлых металлов. К примеру, курага укрепляет зрение и помогает избежать анемии. Чернослив повышает гемоглобин, инжир улучшает функции щитовидной железы, а финики содержат в себе натуральный сахар, который обеспечивает организм энергией. Поэтому они так полезны при долгом лечении и изнурительных заболеваниях. Старайтесь съедать по несколько штук разных видов сухофруктов в день в первой половине дня. Таким образом вы укрепите своё здоровье. 
 

СОН

Именно во время сна наша иммунная система восстанавливается и укрепляется. Даже если вы будете постоянно правильно питаться, но при этом игнорировать здоровый сон и недосыпать, то ваш иммунитет будет достаточно уязвим, и не сможет в полной мере противостоять атакующим вас болезням.  Старайтесь ложиться спать в тот же день, когда и просыпаемся – такой режим положительно влияет на состояние нашего организм. Не перегруженный желудок, проветренное помещение, тёплый душ, удобный матрас и свободная одежда из натуральных тканей – залог здорового, крепкого и правильного сна.

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И СПОРТ

Избегайте всякого рода стрессов, ведь они отнимают у организма ресурсы и способствуют резкому снижению иммунитета. Для эмоционального и физического здоровья нужны лишь позитивные эмоции. Почаще радуйте себя тёплыми встречами с родными и близкими. Не забывайте заниматься спортом. Утренние пробежки и небольшие физические нагрузки помогут не только быть всегда здоровыми, но и красиво выглядеть.  Старайтесь принимать контрастный душ - он тонизирует мышцы и улучшает циркуляцию крови, а также укрепляет нервную систему. И, разумеется, пейте достаточно тёплой воды, чтобы улучшить процесс обмена веществ.